Tratamiento del Dolor de Cabeza en Düsseldorf Unterbilk
Fisioterapia profesional para dolores de cabeza tensionales – ubicación central en Fürstenwall 146
A mediodía aprieta detrás de la frente, por la tarde el dolor se instala en las sienes y en la parte posterior de la cabeza: el dolor de cabeza que se va acumulando a lo largo de un día frente a la pantalla tiene a menudo que ver con la nuca y la mandíbula. La Praxis Pirnay en Düsseldorf-Unterbilk, cerca del Medienhafen, examina ambas regiones. Aquí puede leer cómo se combinan estar sentado, mirar y apretar los dientes, y qué se puede hacer al respecto.
Dolor de cabeza en el escritorio: la nuca y la mandíbula en el punto de mira
Quien mira concentrado un monitor adelanta la cabeza sin darse cuenta. Los músculos de la nuca tienen entonces que sostenerla durante horas contra la gravedad, y los músculos cortos bajo el occipital trabajan sin descanso. Al mismo tiempo, muchas personas aprietan los dientes al concentrarse. Ambas cosas pueden llevar dolor a la cabeza: de la nuca a la frente, del músculo masticador a la sien.
Médicamente se trata por lo general de una cefalea tensional o de un dolor de cabeza que procede de la columna cervical. También una alteración del sistema masticatorio, en alemán abreviada CMD (disfunción craneomandibular), puede causar dolor de cabeza. Estas formas son molestas, pero no peligrosas. A menudo por la mañana se nota poco y al final del día más. Quien rechina los dientes por la noche, en cambio, se despierta a menudo ya con presión en las sienes.
De qué forma de dolor de cabeza se trata lo determina el médico; en caso de molestias de la mandíbula, la primera dirección es la consulta del dentista. La fisioterapia trabaja en lo que se puede examinar y modificar: la movilidad de la columna cervical, la fuerza de los músculos de sostén, la tensión de la musculatura masticatoria y los hábitos en el puesto de trabajo. Para ello hacemos una valoración propia.
Qué se combina en el puesto de trabajo
Cabeza adelantada
Cuanto más lejos del tronco está la cabeza, más trabajo de sostén recae sobre la nuca y la parte alta de la espalda. Un monitor demasiado bajo o demasiado lejos lo favorece.
Portátil y smartphone
Mirar hacia abajo a pantallas pequeñas flexiona la columna cervical durante mucho tiempo. En el portátil solo se evita con un teclado externo y el equipo elevado.
Apretar los dientes al concentrarse
Bajo presión de tiempo, los dientes suelen estar apretados uno contra otro. Los músculos masticadores de la sien y la mejilla se cansan y pueden desencadenar un dolor de cabeza opresivo en la sien.
Esfuerzo visual
El deslumbramiento, una letra pequeña o unas gafas inadecuadas le hacen fruncir la frente y adelantar la cabeza. Esto aumenta la tensión en los músculos de la frente y la nuca.
Estar sentado sin interrupción
No es el estar sentado en sí lo que carga, sino el permanecer inmóvil. Los músculos que realizan durante mucho tiempo el mismo trabajo de sostén reciben peor riego sanguíneo y se vuelven más sensibles al dolor.
En qué se reconoce la relación
A lo largo del día
- • El dolor de cabeza aumenta a lo largo de la jornada laboral
- • Presión sorda en la frente o en la parte posterior de la cabeza
- • Claramente menos en los días libres
- • Hombros encogidos, nuca rígida
Indicios de la mandíbula
- • Presión en las sienes ya al despertar
- • Músculos masticadores cansados o doloridos
- • Chasquidos o roce en la articulación de la mandíbula
- • Por la mañana cuesta abrir bien la boca
Indicios de la nuca
- • El dolor empieza en la parte posterior de la cabeza, por lo general de un lado
- • Cuesta mirar por encima del hombro
- • La presión sobre los músculos de la nuca provoca el dolor de cabeza
Señales de alarma en el dolor de cabeza: primero al médico
No todo dolor de cabeza en la oficina viene de estar sentado. Las señales siguientes no encajan con una evolución inofensiva. Donde figura «llame al 112», cada minuto cuenta; los demás puntos hágalos aclarar médicamente sin demora, en caso de duda ese mismo día.
- Llame al 112: dolor de cabeza que aparece de repente, como un golpe sin previo aviso, y es más intenso que todo lo anterior.
- Llame al 112: dolor de cabeza junto con debilidad en un lado del cuerpo, alteración de la sensibilidad, habla arrastrada, pérdida de visión, alteración de la conciencia o convulsiones.
- Llame al 112: dolor de cabeza con fiebre y rigidez de nuca, en la que la barbilla apenas llega al pecho.
- Ojo muy enrojecido y doloroso con empeoramiento de la visión o con halos de colores alrededor de las luces: acuda de inmediato al servicio de urgencias de oftalmología.
- Dolor de cabeza tras una caída o un golpe en la cabeza, también días después; asimismo, un nuevo dolor de cabeza en la sien a partir de los 50 años con dolor al masticar o trastorno visual.
- Un dolor de cabeza nuevo, desconocido o cada vez más fuerte, vómitos por la mañana, desencadenamiento con la tos o el esfuerzo, inicio durante el embarazo, en caso de enfermedad tumoral o inmunitaria.
Tratamiento de la nuca, la mandíbula y los músculos de sostén
La prescripción médica (Heilmittelverordnung) determina qué terapia recibe. En el dolor de cabeza por trabajo de escritorio se trata de dos cosas: aliviar la nuca y la mandíbula y fortalecer la musculatura de modo que tolere mejor los días largos.
Terapia manual
Comprobamos dónde están rígidas la columna cervical y su transición a la columna dorsal, y movilizamos esas zonas. Si la valoración muestra que interviene la mandíbula, tratamos también los músculos masticadores y la articulación de la mandíbula.
Cinesiterapia con aparatos (Krankengymnastik am Gerät)
En aparatos de entrenamiento fortalece usted, bajo guía, la cintura escapular, la parte alta de la espalda y la nuca con una resistencia dosificada. El objetivo es más resistencia muscular para los músculos que sostienen la cabeza todo el día.
Ejercicio terapéutico
Aprende ejercicios para hacer de vez en cuando: erguirse desde el tórax, activar los músculos profundos del cuello, estirar los músculos del pecho y de la nuca. Además hablamos de cómo están colocados en su caso la pantalla, la silla y el teclado.
Masaje clásico
El masaje relaja los músculos entre la escápula y el occipital, que realizan la mayor parte del trabajo de sostén al estar sentado. A menudo da alivio en el momento y facilita el posterior trabajo de ejercicios.
Cómo es el tratamiento en Düsseldorf-Unterbilk
- 1
Valoración con atención al puesto de trabajo
Preguntamos cómo trabaja usted: pantallas, portátil, llamadas, pausas. A continuación exploramos la columna cervical, la cintura escapular y la mandíbula. Para esta primera cita está previsto más tiempo.
- 2
Aliviar
Primero tratamos con las manos las zonas dolorosas de la nuca y la mandíbula y mostramos los primeros ejercicios de relajación, que caben en una pausa corta.
- 3
Fortalecer
Con la capacidad de carga creciente pasa a primer plano el fortalecimiento, según la prescripción también en aparatos. Los ejercicios los va incorporando usted poco a poco a su semana de trabajo.
- 4
Valoración final
Al final volvemos a comprobar la movilidad y las molestias y dejamos constancia de qué ejercicios sigue usted. Sobre una nueva prescripción decide la consulta médica.
Puesto de trabajo, pausas, mandíbula: qué puede cambiar usted mismo
Pequeños cambios, repetidos a menudo, cuentan más que los muebles caros. Pruebe los puntos durante unos días y observe qué influye en su dolor de cabeza.
Colocar bien el monitor
El borde superior de la pantalla queda aproximadamente a la altura de los ojos o algo por debajo, y la distancia es de más o menos un brazo. Eleve el portátil y conecte teclado y ratón.
Pausas cortas, pero frecuentes
Levántese brevemente más o menos cada media hora. Suba los hombros hacia las orejas, déjelos caer y gire la cabeza lentamente a derecha e izquierda.
Mandíbula en reposo
Compruébelo varias veces al día: labios cerrados, dientes sin contacto, lengua relajada en el paladar. En reposo los dientes no se tocan. Un pequeño punto adhesivo en el borde de la pantalla se lo recuerda.
Descansar la vista
Mire con regularidad a lo lejos durante unas respiraciones. Evite los reflejos en la pantalla y hágase revisar la graduación si entrecierra a menudo los ojos.
Cómo llegar a la Praxis Pirnay en el Fürstenwall
La consulta está en el Fürstenwall 146 en Düsseldorf-Unterbilk, a unos 1,5 kilómetros de la Königsallee. Las paradas «Fürstenplatz» y «Kirchplatz» están cerca. En coche se va por la B8 o la A46, salida Düsseldorf-Bilk. La consulta no tiene aparcamiento propio; hay plazas a lo largo del Fürstenwall y en las calles laterales.
Las citas se reservan online a través de Doctolib, por teléfono o con el formulario de citas de este sitio web. Acuérdese de la prescripción y de la tarjeta del seguro médico. Traiga también, por favor, los informes médicos y, si los tiene, documentos del dentista o una férula de descarga.
Venga con ropa en la que pueda moverse; una camiseta o un top deja libres la nuca y los hombros. Tratamos en alemán, inglés y español. Resulta útil una foto de su puesto de trabajo, así podemos hablar de cómo está montado.
Horario: Lun 8:00–19:30, Mar–Mié 7:00–18:30, Jue 9:00–18:30, Vie 9:00–14:00
Preguntas del día a día en la oficina
¿Puede el dolor de cabeza venir realmente de la mandíbula?
Sí, es posible. Los músculos masticadores sobrecargados, sobre todo el músculo temporal, pueden irradiar dolor a la sien, la frente y la zona del oído. La exploración odontológica aclara si tiene sentido una férula. La fisioterapia trata la musculatura y la articulación y muestra ejercicios con los que la mandíbula se mantiene relajada durante el día.
¿Por qué mi dolor de cabeza empieza casi siempre por la tarde?
Porque la carga se suma a lo largo del día. Los músculos de la nuca y los masticadores realizan trabajo de sostén durante horas y se vuelven cada vez más sensibles; además se saltan pausas y se bebe poco líquido. Un dolor de cabeza que le despierta por la noche o que empieza por la mañana con vómitos no encaja en este cuadro y debe aclararse médicamente.
¿Ayuda un escritorio regulable en altura?
Puede ayudar si lo usa para alternar. No importa estar de pie, sino cambiar de posición con regularidad. Quien está de pie durante horas también carga de forma unilateral la nuca y la espalda.
Tomo una pastilla para el dolor de cabeza casi a diario: ¿es preocupante?
Sí, debería hablarlo con su médico. Los analgésicos tomados muchos días al mes pueden provocar por sí mismos un dolor de cabeza continuo, la cefalea por abuso de medicación. No suspenda nada por su cuenta, sino hágase asesorar.
¿Cómo funciona lo de la prescripción, el copago y la cita online?
Primero necesita una prescripción médica de terapia; la cita la concierta después a través de Doctolib, por teléfono o con el formulario. Quienes tienen seguro médico público (gesetzliche Krankenkasse) pagan el copago legal establecido si no tienen exención. Si tiene seguro privado, el reembolso depende de su contrato. Se factura con todos los seguros, públicos y privados.
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